Tirez le meilleur parti de votre plan de perte de poids de 12 semaines avec ces 12 conseils en matière de régime et d’exercice.
1. Ne sautez pas le petit-déjeuner
Sauter le petit-déjeuner ne vous aidera pas à perdre du poids. Vous risquez de perdre des nutriments essentiels et de finir par grignoter pendant la journée parce que vous avoir faim.
2. Prenez des repas réguliers
Manger à intervalles réguliers tout au long de la journée vous aide à brûler des calories plus rapidement. Cela réduit également la tentation de grignoter des aliments riches de graisses et de sucres.
3. Mangez beaucoup de fruits et légumes
Les fruits et légumes sont faibles en calories et en matières grasses et riches en fibres – 3 ingrédients essentiels pour une perte de poids réussie. Ils contiennent également beaucoup de vitamines et de minéraux.
4. Devenez plus actif
Être actif est la clé pour perdre du poids et maintenir la perte de poids. En plus de fournir de nombreux avantages pour la santé, l’exercice peut aider à brûler les calories excédentaires que vous ne pouvez pas éliminer par le régime seul. Trouvez une activité que vous aimez et ajoutez-la à votre routine.
5. Boire beaucoup d’eau
Les gens confondent parfois soif et faim. Vous pouvez finir par consommer un excès de calories quand un verre d’eau est vraiment cela. dont vous avez besoin.
6. Mangez des aliments riches en fibres
Les aliments contenant beaucoup de fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié, ce qui est parfait pour perdre du poids. Les fibres ne se trouvent que dans les aliments de plantes, comme les fruits et légumes, l’avoine, le pain complet, le riz brun et les pâtes, les haricots, les pois et les lentilles.
7. Lire les étiquettes des aliments
Savoir lire les étiquettes des aliments peut vous aider à choisir des options plus saines. Utilisez les informations sur les calories pour comprendre comment un aliment particulier est adapté à votre apport calorique quotidien en termes de perte de poids.
8. Utilisez une assiette plus petite
9. N’interdisez pas la nourriture
N’interdisez aucun aliment de votre programme de perte de poids, en particulier ceux que vous aimez. Interdire les aliments vous donnera seulement envie plus. Il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas profiter du plaisir occasionnel tant que vous restez dans votre compte quotidien de calories.
10. Ne stockez pas de malbouffe
Pour éviter la tentation, essayez de ne pas garder de malbouffe, comme le chocolat, les biscuits, les chips et les boissons gazeuses sucrées à la maison. Au lieu de cela, optez pour des collations saines, comme des fruits, des galettes de riz non salées, des galettes d’avoine, du maïs soufflé non salé ou non et des jus de fruits.
11. Réduisez l’alcool
Un verre de vin standard peut contenir plus de calories qu’un morceau de chocolat. Au fil du temps, boire trop peut facilement contribuer à gain de poids.
12. Planifiez vos repas
Essayez de planifier votre petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations pour la semaine, en veillant à respecter votre apport calorique. Cela peut être utile une liste de courses hebdomadaire.
