Les 10 meilleurs suppléments pour perdre du poids

Les suppléments de perte de poids sont souvent maltraités. Et quand il s’agit de mélanges synthétiques de minéraux inutiles qui ne fera rien d’autre que vous aider à perdre du poids dans l’eau, ils méritent de mauvaises critiques. Mais il existe des concentrations de vitamines, minéraux et nutriments dans la nature qui accompagnés d’une alimentation saine et d’un régime d’exercice, ils ont la capacité de revitaliser le métabolisme et d’aider le corps à traiter plus efficacement les macronutriments. Si vous cherchez à perdre de la graisse, faites le plein de ces 10 suppléments.

Parlez toujours à votre médecin si vous n’êtes pas sûr qu’un supplément vous convient.

1. Protéine de lactosérum

Ce n’est un secret pour personne que les protéines sont le meilleur ami des amateurs de gym. Cela ne fait pas que sculpter les muscles: Une méta-analyse de 2014 du Journal de l’American College of Nutrition a révélé que les gens perdaient environ 10 livres après avoir incorporé des protéines de lactosérum dans leur alimentation. Et le produit laitier surpasse en fait les autres sources de protéines: les personnes en surpoids qui ont bu un jour une protéine de lactosérum ont perdu plus de poids que celles qui ont bu un shake protéiné De soja, selon une étude du Journal of Nutrition .

Fonctionne de plusieurs manières: le lactosérum supprime l’appétit, donc il vous aide à manger moins, mais c’est aussi l’une des meilleures aides à la construction musculaire, dit Franci Cohen, nutritionniste certifiée, physiologiste de l’exercice et fondateur de Fuel Fitness à Brooklyn. « Le muscle a un taux métabolique plus élevé que la graisse, donc chaque kilo de graisse que vous remplacez par du muscle augmente à son tour un peu plus votre métabolisme et vos capacités à brûler les graisses », explique-t-il. De plus, comme il contient les mêmes molécules de glucides et de graisses plus un (azote), les protéines en nécessitent plus énergie pour la digestion, vous brûlerez donc plus de calories pendant que votre corps transforme les nutriments.

2. Caféine (méthylxanthine)

Une petite secousse a été associée à toute une série d’avantages pour la santé, de l’amélioration de la vigilance à la réduction du risque de cancer, mais c’est aussi l’une des meilleures aides sinon ergogéniques Des chercheurs disponibles aujourd’hui, déclare Rehan Jalali, nutritionniste sportive certifiée et présidente de la Supplement Research Foundation. Plusieurs études ont montré que la caféine aide à favoriser l’oxydation des graisses, ou la capacité du corps à décomposer les grosses molécules de graisses pour les utiliser comme énergie, ainsi que comme poids et la perte de graisse chez les personnes actives, ajoute-t-il.

Alors que la plupart des bienfaits pour la santé proviennent de ses antioxydants, la caféine aide à perdre de la graisse en stimulant le système nerveux central. Cela encourage la libération de diverses molécules et nutriments dans votre corps, y compris les graisses stockées à brûler pour produire de l’énergie et le calcium pour favoriser la contraction musculaire.

Cela peut également vous aider à travailler plus dur: dans une étude dans le Journal of Applied Physiology l’année dernière, les enfants qui ont ingéré de la caféine avant une séance d’entraînement ont brûlé plus de calories pendant, en ont mangé moins par la suite. Mais gardez à l’esprit que prenez une dose quotidienne de plus de 400 mg: peut augmenter l’anxiété, le risque de maladie cardiovasculaire et la sensibilité à l’insuline qui peuvent réellement vous faire prendre du poids.

3. Extrait de thé vert

« L’extrait de thé vert peut augmenter l’oxydation des graisses et même stimuler la thermogenèse du tissu adipeux brun – des cellules graisseuses spéciales qui peuvent en fait accélérer le métabolisme, ce qui est un bien des nouvelles pour quiconque essaie de perdre de la graisse corporelle « , déclare Jalali. La clé réside dans les composés phytochimiques de la plante, en particulier l’épigallocatéchine gallate (ECGC), sur laquelle ‘European Journal of Clinical Nutrition a trouvé, à faibles doses, qu’il peut augmenter l’oxydation des graisses de 33%. Jalali recommande de rechercher un complément avec 50% d’EGCG et 90% de polyphénols pour un meilleur effet de combustion des graisses.

4. Glutamine

L’acide aminé le plus abondant naturellement produit par votre corps, la glutamine se trouve dans la plupart de vos muscles, vous aidant à les réparer, à maintenir un intestin sain et à stabiliser votre glycémie. Une étude de l’année dernière dans le European Journal of Clinical Nutrition a constaté que, sans changer leur régime alimentaire, les gens perdaient du poids après avoir pris des suppléments de glutamine pendant quatre semaines, probablement parce que cela aidait à stimuler le métabolisme du glucose.

5. Chitosane

Cette fibre, communément appelée « cartilage de requin », provient des exosquelettes d’insectes et de crustacés. La recherche est mitigée, mais vaste Une analyse du Journal of Obesity a révélé que lorsque les gens prenaient du chitosane deux fois par jour avec de la nourriture, ils avaient un IMC et une graisse corporelle nettement inférieurs, et moins de ballonnements et de flatulences que les personnes prenant un placebo. Il n’a pas de capacités magiques pour brûler les graisses, mais comme il s’agit d’un type de fibre alimentaire, il peut vous aider à rester plus longtemps, ce qui conduit à manger plus. moins, explique Cohen.

REMARQUE: Prenez ce supp à un moment différent des autres (donc si vous prenez les autres le matin, prenez-le l’après-midi ou vice versa.) « Le chitosane peut lier d’autres nutriments. et le taux d’absorption peut être inférieur  »

6. Acide hydroxycitrique (HCA)

Dérivé d’un sel fabriqué à partir de la peau d’une plante de fruits séchés d’Asie du Sud-Est, HCA aide à supprimer l’appétit, à réduire la quantité de graisse absorbée par le corps du régime alimentaire et augmenter le métabolisme .. Par rapport à la prise d’un placebo, les suppléments HCA peuvent aider à réduire la quantité de graisse viscérale, sous-cutanée et totale, selon une étude Britannique de 2011. HCA est souvent vendu sous forme d’extrait de garcinia, le nom de la plante dont il dérive. Mais cela ne sert à rien s’il ne contient pas la bonne quantité d’ingrédient actif. Recherchez un supplément HCA pur ou un extrait de garcinia avec 50% de HCA.

7. poivre de Cayenne

La recherche pour soutenir le poivre de Cayenne pour la perte de poids est en feu: prendre une demi-cuillère à café dans une capsule peut vous aider à manger moins de calories tout au long de la journée et à avoir moins envie de collations sucrées et salé, selon une étude de l’Université Purdue. Pendant ce temps, des chercheurs de l’UCLA ont découvert que manger des repas avec de la capsicine, la raison pour laquelle le piment est chaud, aide pour augmenter le métabolisme de 15 à 20% jusqu’à deux heures plus tard. De plus, les recherches présentées lors de la réunion annuelle de la Biophysical Society plus tôt cette année ont révélé que les capsinos peut aider à activer les cellules graisseuses blanches et brunes, aidant à mieux réguler le métabolisme. Le secret est que la capsaïcine active votre système nerveux sympathique, qui est ce qu’elle contrôle votre adrénaline et réponse au combat oa l vol, explique Jalali (aussi parce que tu te sens plus chaud quand tu manges de la nourriture épicée).

8. Vitamine D

La vitamine soleil fait plus que prévenir la dépression – une étude italienne plus tôt cette année a révélé qu’une carence en vitamine D était associée à un risque plus élevé de obésité. Étant donné qu’environ 40% des adultes américains sont déficients, selon les Centers for Disease Control and Prevention, il peut être utile de compléter au cours de l’année, en particulier pendant l’hiver. La vitamine D est nécessaire au bon fonctionnement des récepteurs dans tout le corps, y compris ceux qui indiquent à votre système s’il faut stocker ou brûler les graisses, si vous avez faim et ce que vous voulez. En fait, une étude de 2009 de l’Université du Minnesota a révélé que ceux qui commencent un régime avec des niveaux sains de vitamine D perdent en fait plus de poids que ceux qui essaient de changer leurs habitudes alimentaires avec un banque de vitamine D vide.

9. Extrait de feuille d’olivier

Tout comme l’huile d’olive est une superstar antioxydante, l’extrait de feuilles de plantes regorge de polyphénols et de flavonoïdes qui aident à réduire l’inflammation et à stabiliser la glycémie . En plus de protéger le corps contre les radicaux libres nocifs, des études ont montré que l’extrait de feuille d’olivier favorise la perte de graisse en améliorant l’efficacité de l’insuline dans le corps, réduisant ainsi la quantité de graisse stockée par le corps. La recherche dans l’American Journal of Nutrition a révélé que les suppléments aidaient les rats à perdre du poids , tandis qu’une autre étude à Isreal a révélé que l’extrait peut aider à normaliser les niveaux de glucose, entraînant moins de fringales et un meilleur équilibre de la glycémie.

10. Chrome

Cet oligo-élément est essentiel pour que notre corps puisse métaboliser correctement les macronutriments. « Le chrome aide l’insuline à métaboliser les graisses, transforme les protéines en muscle et convertit le sucre en énergie, tout en jouant un rôle clé dans la régulation de l’appétit, réduisant ainsi le désir de sucre et augmentation de la masse maigre « , dit Jalali. Non seulement c’est l’élément nécessaire pour le contrôle du poids, mais vous perdez la plupart de vos réserves pendant un exercice intense, il est donc extrêmement important que les enfants actifs la réintègrent.

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