Ashwagandha, 12 bienfaits prouvés pour votre santé.

L’ashwagandha est une ancienne plante médicinale.

Il est classé comme adaptogène, ce qui signifie qu’il peut aider votre corps à gérer le stress.

Ashwagandha offre également de nombreux autres avantages pour le corps et le cerveau.

Par exemple, il peut augmenter les fonctions cérébrales, abaisser la glycémie et le cortisol et aider à combattre les symptômes d’anxiété et de dépression.

Voici 12 avantages de l’ashwagandha qui sont étayés par la science.

1. C’est une ancienne herbe médicinale

L’Ashwagandha est l’une des herbes les plus importantes de l’Ayurveda, une forme de médecine alternative basée sur les principes indiens de guérison naturelle.

Il est utilisé depuis plus de 3 000 ans pour soulager le stress, augmenter les niveaux d’énergie et améliorer la concentration (1 source fiable).

« Ashwagandha » est le sanscrit pour « odeur de cheval », qui fait référence à la fois à son odeur unique et à sa capacité à augmenter sa force.

Son nom botanique est Withania somnifera et il est également connu sous de nombreux autres noms, notamment le ginseng indien et la cerise d’hiver.

L’ashwagandha est un petit arbuste à fleurs jaunes originaire d’Inde et d’Afrique du Nord. Des extraits ou de la poudre de la racine ou des feuilles de la plante sont utilisés pour traiter une variété de conditions.

Beaucoup de ses bienfaits pour la santé sont attribués à sa forte concentration de withanolides, dont il a été démontré qu’ils combattent l’inflammation et la croissance tumorale (1).

Résumé L’ashwagandha est une plante importante dans la médecine ayurvédique indienne et est devenue un complément populaire en raison de ses bienfaits pour la santé.

2. Il peut réduire la glycémie

Il a été démontré que l’Ashwagandha abaisse la glycémie dans plusieurs études.

Une étude sur éprouvette a révélé qu’elle augmentait la sécrétion d’insuline et améliorait la sensibilité à l’insuline dans les cellules musculaires (2 Trusted Source).

En outre, plusieurs études humaines ont suggéré qu’il peut réduire la glycémie chez les personnes en bonne santé et diabétiques (3, 4 Source de confiance, 5 Source de confiance, 6 Source de confiance).

De plus, dans une étude de 4 semaines chez des personnes atteintes de schizophrénie, les personnes traitées par ashwagandha ont présenté une réduction moyenne de la glycémie à jeun de 13,5 mg / dL, contre 4,5 mg / dL chez ceux qui ont reçu un placebo (5 Source de confiance).

De plus, dans une petite étude portant sur 6 personnes atteintes de diabète de type 2, une supplémentation en ashwagandha pendant 30 jours a réduit la glycémie à jeun. Cependant, l’étude n’incluait pas de groupe de contrôle, ce qui rend les résultats douteux (6 Source de confiance).

Résumé Des preuves limitées suggèrent que l’ashwagandha abaisse le taux de sucre dans le sang grâce à ses effets sur la sécrétion d’insuline et la sensibilité.

3. Il peut avoir des propriétés anticancéreuses

Des études sur des animaux et des éprouvettes ont montré que la withaferine – un composé de l’ashwagandha – aide à induire l’apoptose, qui est la mort programmée des cellules cancéreuses (7 Trusted Source).

Il empêche également la croissance de nouvelles cellules cancéreuses de plusieurs manières (7 Trusted Source).

Premièrement, on pense que la withaferin favorise la formation d’espèces réactives de l’oxygène (ROS) dans les cellules cancéreuses en perturbant leur fonction. Deuxièmement, les cellules cancéreuses peuvent devenir moins résistantes à l’apoptose (8 Trusted Source).

Des études animales suggèrent qu’il pourrait aider à traiter plusieurs types de cancer, y compris les cancers du sein, du poumon, du côlon, du cerveau et de l’ovaire (9 Source de confiance, 10 Source de confiance, 11 Source de confiance, 12 Source de confiance, 13 Source fiable).

Dans une étude, des souris atteintes de tumeurs ovariennes traitées par Withaferin seule ou en association avec un médicament anticancéreux ont montré une réduction de 70 à 80% de la croissance tumorale. Le traitement a également empêché le cancer de se propager à d’autres organes (13 Source de confiance).

Bien qu’aucune preuve ne suggère que l’ashwagandha exerce des effets similaires sur les humains, les recherches actuelles sont encourageantes.

Résumé Des études sur des animaux et des éprouvettes ont montré que la withaferine, un composé bioactif de l’ashwagandha, favorise la mort des cellules cancéreuses et peut être efficace contre plusieurs types de cancer.

4. Il peut réduire les niveaux de cortisol

Le cortisol est connu comme une hormone du stress car les glandes surrénales le libèrent en réponse au stress, ainsi que lorsque la glycémie devient trop basse.

Malheureusement, dans certains cas, les niveaux de cortisol peuvent devenir chroniquement élevés, ce qui peut entraîner une glycémie élevée et une augmentation du stockage des graisses dans l’abdomen.

Des études ont montré que l’ashwagandha peut aider à réduire les niveaux de cortisol (3, 14 Trusted Source, 15 Trusted Source).

Dans une étude sur des adultes souffrant de stress chronique, ceux qui ont pris un supplément d’ashwagandha ont eu des réductions significativement plus importantes du cortisol, par rapport au groupe témoin. Ceux qui ont pris la dose la plus élevée ont eu une réduction de 30%, en moyenne (3).

Résumé Les suppléments d’Ashwagandha peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol chez les personnes souffrant de stress chronique.

5. Cela peut aider à réduire le stress et l’anxiété

L’Ashwagandha est peut-être mieux connue pour sa capacité à réduire le stress.

Les chercheurs ont rapporté qu’il bloquait la voie du stress dans le cerveau des rats en régulant la signalisation chimique dans le système nerveux (16 Source de confiance).

De plus, plusieurs études contrôlées sur l’homme ont montré qu’il peut réduire les symptômes chez les personnes souffrant de stress et de troubles anxieux (14 Trusted Source, 17 Trusted Source, 18 Trusted Source).

Dans une étude de 60 jours portant sur 64 personnes souffrant de stress chronique, les personnes du groupe ayant pris un complément d’Ashwagandha ont signalé une réduction de 69% de l’anxiété et de l’insomnie, en moyenne, contre 11% dans le groupe placebo (14 Source de confiance ).

Dans une autre étude de 6 semaines, 88% des personnes qui ont pris de l’ashwagandha ont signalé une réduction de l’anxiété, contre 50% de celles qui ont pris un placebo (18 Source de confiance).

Résumé Il a été démontré que l’Ashwagandha réduit le stress et l’anxiété dans les études sur les animaux et les humains.

6. Il peut réduire les symptômes de la dépression

Bien qu’elle n’ait pas fait l’objet de recherches approfondies, certaines études suggèrent que l’ashwagandha peut aider à soulager la dépression (14 Trusted Source, 18 Trusted Source).

Dans une étude contrôlée de 60 jours portant sur 64 adultes stressés, ceux qui prenaient 600 mg d’extrait d’ashwagandha hautement concentré par jour ont signalé une réduction de 79% de la dépression sévère, tandis que le groupe placebo a signalé une Augmentation de 10% (14 Source de confiance).

Cependant, un seul des participants à cette étude avait des antécédents de dépression. Pour cette raison, la pertinence des résultats n’est pas claire.

Résumé Les recherches limitées disponibles suggèrent que l’ashwagandha peut aider à réduire la dépression.

7. Il peut augmenter la testostérone et augmenter la fertilité chez les hommes

Les suppléments d’Ashwagandha peuvent avoir des effets puissants sur les niveaux de testostérone et la santé reproductive (15 sources fiables, 19 sources fiables, 20 sources fiables, 21 sources fiables).

Dans une étude portant sur 75 hommes infertiles, le groupe ashwagandha a montré une augmentation du nombre de spermatozoïdes et de la motilité.

De plus, le traitement a entraîné une augmentation significative des niveaux de testostérone (21 Trusted Source).

Les chercheurs ont également signalé que le groupe qui avait pris l’herbe avait une augmentation des niveaux d’antioxydants dans leur sang.

Dans une autre étude, les hommes qui ont reçu de l’ashwagandha pour le stress ont connu des niveaux d’antioxydants plus élevés et une meilleure qualité de sperme. Après 3 mois de traitement, 14% des partenaires masculins sont tombés enceintes (15 Source de confiance).

Résumé Ashwagandha aide à augmenter les niveaux de testostérone et augmente considérablement la qualité du sperme et la fertilité chez les hommes.

8. Il peut augmenter la masse musculaire et la force

Des recherches ont montré que l’ashwagandha peut améliorer la composition corporelle et augmenter la force (4 Trusted Source, 20 Trusted Source, 22 Trusted Source).

Dans une étude visant à déterminer un dosage sûr et efficace pour l’ashwagandha, des hommes en bonne santé qui prenaient 750-150 mg de racine d’ashwagandha en poudre par jour ont gagné en force musculaire après 30 jours (4).

Dans une autre étude, ceux qui ont pris de l’ashwagandha ont obtenu des améliorations significativement plus importantes de la force musculaire et de la taille. Il a également plus que doublé leur réduction du pourcentage de graisse corporelle par rapport au groupe placebo (20 Source de confiance).

Résumé Il a été démontré que l’Ashwagandha augmente la masse musculaire, réduit la graisse corporelle et augmente la force chez les hommes.

9. Il peut réduire l’inflammation

De nombreuses études animales ont montré que l’ashwagandha aide à réduire l’inflammation (23 Trusted Source, 24 Trusted Source, 25 Trusted Source).

Des études humaines ont montré qu’il augmente l’activité des cellules tueuses naturelles, qui sont des cellules immunitaires qui combattent les infections et vous aident à rester en bonne santé (26 Trusted Source, 27 Trusted Source).

Il a également été démontré qu’il réduit les marqueurs de l’inflammation, tels que la protéine C-réactive (CRP). Ce marqueur est lié à un risque accru de maladie cardiaque.

Dans une étude contrôlée, le groupe qui a pris 250 mg d’extrait standardisé d’ashwagandha chaque jour a montré une réduction de 36% de la CRP, contre une réduction de 6% dans le groupe placebo (3).

Résumé Il a été démontré que l’Ashwagandha augmente l’activité des cellules tueuses naturelles et réduit les marqueurs de l’inflammation.

10. Il peut réduire le cholestérol et les triglycérides

En plus de ses effets anti-inflammatoires, l’ashwagandha peut aider à améliorer la santé cardiaque en réduisant les taux de cholestérol et de triglycérides.

Des études animales ont montré qu’il réduit considérablement les niveaux de ces graisses dans le sang.

Une étude chez le rat a révélé qu’il abaissait les taux de cholestérol total et de triglycérides de 53% et de près de 45%, respectivement (28 Source de confiance).

Alors que les études contrôlées sur l’homme ont rapporté des résultats moins spectaculaires, elles ont observé des améliorations impressionnantes de ces marqueurs (3, 4 Source de confiance, 5 Source de confiance, 6 Source de confiance).

Dans une étude de 60 jours sur des adultes souffrant de stress chronique, le groupe prenant la dose la plus élevée d’extrait standardisé d’ashwagandha a connu une réduction de 17% du LDL (mauvais cholestérol) et de 11% des triglycérides, en moyenne (3).

Résumé Ashwagandha peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque en réduisant les taux de cholestérol et de triglycérides.

11. Il peut améliorer la fonction cérébrale, y compris la mémoire

Des études sur des éprouvettes et des animaux suggèrent que l’ashwagandha peut atténuer les problèmes de mémoire et de fonction cérébrale causés par une blessure ou une maladie (29 Trusted Source, 30 Trusted Source, 31 Trusted Source, 32 Trusted Source).

Des recherches ont montré qu’il favorise l’activité antioxydante qui protège les cellules nerveuses des radicaux libres nocifs.

Dans une étude, des rats atteints d’épilepsie traités avec de l’ashwagandha ont eu une inversion presque complète de la déficience de la mémoire spatiale. Cela était probablement dû à une réduction du stress oxydatif (32 Trusted Source).

Bien que l’Ashwagandha ait traditionnellement été utilisé pour améliorer la mémoire en médecine ayurvédique, seule une petite partie de la recherche humaine a été menée dans ce domaine.

Dans une étude contrôlée, des hommes en bonne santé qui prenaient 500 mg d’extrait standardisé par jour ont signalé des améliorations significatives du temps de réaction et des performances d’activité, par rapport aux hommes ayant reçu un placebo (33 Source de confiance). / p>

Une autre étude de 8 semaines portant sur 50 adultes a montré que la prise de 300 mg d’extrait de racine d’ashwagandha deux fois par jour améliorait considérablement la mémoire globale, les performances d’activité et l’attention (34 Trusted Source).

Résumé Le Les suppléments d’Ashwagandha peuvent améliorer la fonction cérébrale, la mémoire, les temps de réaction et la capacité à effectuer des tâches.

12. Il est sans danger pour la plupart des gens et largement disponible

Ashwagandha est un complément sûr pour la plupart des gens, bien que ses effets à long terme soient inconnus.

Cependant, certaines personnes ne devraient pas en prendre, y compris les femmes enceintes et allaitantes.

Les personnes atteintes de maladies auto-immunes devraient également éviter l’ashwagandha, sauf autorisation d’un professionnel de la santé. Cela inclut les personnes atteintes de maladies telles que la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, la thyroïdite de Hashimoto et le diabète de type 1.

De plus, ceux qui prennent des médicaments contre la thyroïde doivent être prudents lorsqu’ils prennent de l’ashwagandha, car cela peut augmenter les niveaux d’hormones thyroïdiennes chez certaines personnes.

Il peut également réduire la glycémie et la pression artérielle, vous devrez peut-être ajuster la posologie de vos médicaments si vous le prenez.

La dose recommandée d’ashwagandha dépend du type de supplément. Les extraits sont plus efficaces que la racine d’ashwagandha brute ou la poudre de feuilles. N’oubliez pas de suivre les instructions sur les étiquettes.

L’extrait de racine standardisé est généralement pris en gélules de 450 à 500 mg une ou deux fois par jour.

Il est proposé par plusieurs fabricants de suppléments et disponible auprès de divers détaillants, y compris des magasins d’aliments naturels et des magasins de vitamines.

Une grande sélection de suppléments de haute qualité est également disponible sur www.musclenutrition.com.

Résumé Bien que l’ashwagandha soit sans danger pour la plupart des gens, certaines personnes ne devraient pas l’utiliser sans l’autorisation de leur médecin. L’extrait de racine standardisé est généralement pris en capsules de 450 à 500 mg une ou deux fois par jour.

L’essentiel

L’ashwagandha est une ancienne plante médicinale aux multiples bienfaits pour la santé.

Il peut réduire l’anxiété et le stress, aider à combattre la dépression, augmenter la fertilité et la testostérone chez les hommes et même stimuler les fonctions cérébrales.

Une supplémentation en ashwagandha peut être un moyen simple et efficace d’améliorer la santé et la qualité de vie.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Related Post