Avez-vous surveillé attentivement votre alimentation, vous refusant toutes les choses que vous aimez manger le plus … et ne voyez toujours aucun résultat? Si vous avez suivi le régime alimentaire et suivi votre plan à la lettre, mais que vous n’avez pas vu le changement sur l’échelle, il est temps d’examiner de plus près votre approche.
Parfois, de petits problèmes qui apparaissent en cours de route peuvent déclencher de gros problèmes s’ils ne sont pas résolus immédiatement. L’un des problèmes suivants affecte votre alimentation ? Si c’est le cas, redressez-les pour pouvoir commencer à voir les résultats que vous recherchez.
1. Vous suivez un régime depuis trop longtemps
À quand remonte la dernière fois que vous avez quitté la table en vous sentant vraiment satisfait après un repas? Si vous avez toujours cette sensation de faim qui se répète, quelque chose doit changer.
La première raison pour laquelle vous ne brûlez peut-être pas les graisses comme vous l’espériez est peut-être que vous mangez trop longtemps. Un régime prolongé peut vous mettre dans un état hypocalorique. Ce mode faim ralentit votre métabolisme. Bien sûr, vous consommez moins de calories, mais vous brûlez encore moins , ce qui signifie que vous ne faites pas de progrès.
Si cela ressemble à ce qui vous arrive, faites une pause. Sérieusement! N’ayez pas peur de reprendre votre souffle pendant 2 à 4 semaines et arrêtez de vous soucier de l’excès de calories. Vous ne faites que prendre du recul pour continuer à voir des résultats à long terme.
2. Les mesures de la nutrition des repas sont incorrectes
La raison la plus courante pour laquelle les gens ne perdent pas de poids est peut-être qu’ils ne mesurent tout simplement pas correctement leur nourriture.
Vous préparez votre collation nocturne avant le coucher. Mettez votre cuillère dans le pot de beurre d’arachide et déposez un généreux cuillère à soupe dans votre yaourt grec. Mais attendez. Combien de beurre d’arachide y avait-il sur cette cuillère? Si vous avez estimé qu’il s’agit d’une cuillère à soupe, mais qu’il est plus proche de deux, vous venez d’ajouter 80 à 100 calories à votre alimentation. Et vous vous demandez pourquoi votre le régime ne fonctionne pas!
Le beurre d’arachide est un bon exemple car il est riche en calories et il n’y a généralement pas de cuillères à mesurer pour une petite quantité. À faire la même erreur avec d’autres aliments riches en calories comme le steak, le saumon, les pâtes ou les noix, et il est facile de voir pourquoi les kilos semblent continuer à coller.
3. Vous sortez de votre plan le week-end
Combien de fois avez-vous entendu quelqu’un dire qu’il est fidèle à son alimentation … pendant la semaine? Voici le week-end, ces mêmes stricts les personnes à la diète tombent tout de suite du wagon. Le week-end représente presque 30% de la semaine totale. Si vous ne suivez un régime que 70% du temps, il n’est pas étonnant que vous ne voyiez pas les fuites que vous recherchez.
En ce qui concerne les pourcentages, essayez plutôt la règle 90/10: suivez le régime 90% du temps, puis détendez-vous et profitez des 10% restants. C’est une bonne règle à suivre. Vous permet de vous faire plaisir un peu, mais vous aide à rester principalement sur la bonne voie.
Vous ne voyez pas les gens suivre une règle 70/30 car passer 30% de votre temps à ignorer votre régime et à vous «amuser» ne produira jamais de résultats . Soyez honnête avec vous-même quant à la mesure dans laquelle vous suivez votre régime alimentaire. Il ne suffit pas de le suivre à la lettre pendant la semaine. Les week-ends comptent aussi.
4. Vous ne modifiez pas votre horaire au fur et à mesure
D’autres personnes ne voient pas les résultats car elles n’ajustent pas leur programme au fur et à mesure qu’elles progressent. Elles commencent leur programme de régime, elles voient d’excellents résultats et ils continuent à faire ce qu’ils ont fait au début, espérant obtenir plus des mêmes résultats à suivre. Malheureusement, cela ne fonctionne pas toujours de cette façon. Votre corps change en réponse à votre plan, donc votre plan doit également changer.
Plus vous êtes mince, plus votre corps veut se glisser dans ce mode conservateur et économiser du carburant. Aussi peu intuitif que cela puisse paraître, consommer plus de glucides peut vous aider à éviter cette réaction. L’augmentation de l’apport en glucides peut également optimiser la sensibilité à l’insuline et la libération de l’hormone leptine, qui aide à maintenir le poids corporel.
5. Travailler dur dans le gymnase pour brûler des calories
Pour perdre du poids, vous devez vous entraîner dur, non? Il n’y a rien de mal à aller au gymnase dans le seul but de brûler des calories … sauf si vous êtes trop obsédé par cet indicateur. Si vous voulez juste brûler des calories, vous êtes beaucoup plus susceptible de sauter sur des machines cardio tout le temps , tout simplement parce que ces machines émettent un certain nombre de calories brûlées, ce qui facilite le suivi de vos progrès.
Les haltères n’offrent pas de tels nombres caloriques, même si le levage peut produire les changements les plus significatifs dans votre corps. Non seulement le lifting du visage aide-t-il brûler les graisses en général, mais contribue également à remodeler votre corps.
C’est pourquoi au moins 70% de votre entraînement devrait être consacré à soulever des poids. Les exercices cardio sont excellents, mais ils devraient être la cerise sur le gâteau. sur le gâteau, de quoi améliorer les résultats produits par la musculation. Ne comptez pas uniquement sur le cardio pour vous mettre en déficit calorique.
Pour de meilleurs résultats, planifiez vos exercices d’entraînement en vous reposant le moins possible entre eux. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research révèle que l’entraînement au repos réduit augmente davantage les calories brûlées après l’entraînement que l’entraînement conventionnel.
6. Vos entraînements vous amènent au sol
Quand vous allez au gymnase, vous pourriez penser qu’aller au gymnase est une bonne chose. Travailler dur dans le gymnase n’est pas mal seul, mais voyez comment ces entraînements peuvent affecter les 23 autres heures de votre journée.
Trop de gens, en particulier ceux qui débutent, travailleront aussi dur que possible pendant leurs entraînements, pour retomber dans un mode de vie très sédentaire le reste du temps. Pourquoi? Parce qu’ils sont épuisés par la formation!
Toutes les petites activités que vous faites pendant la journée peuvent jouer un rôle important pour augmenter votre consommation quotidienne totale de calories brûlées. Si vous êtes trop fatigué pour vous promener, faire des travaux ménagers ou autre. L’exercice peut réduire, plutôt qu’augmenter, le nombre de calories que vous brûlez chaque jour.
Disons, par exemple, que vous faites un entraînement dur, mais pas épuisant, qui brûle 300 calories. Cela devrait vous laisser suffisamment d’énergie pour brûler peut-être 400 calories supplémentaires pour le reste de la journée. La consommation totale nette de calories serait de 700.
Disons maintenant que vous faites un entraînement exténuant qui brûle 500 calories. C’est tellement épuisant, en fait, que vous passez le reste de la journée sur le canapé. Vos calories supplémentaires brûlent-elles? Cinquante. Le total général pour la journée n’est donc que de 550 calories.
En bref: si vous vous entraînez trop, vous pouvez réduire votre capacité à perdre du poids.
7. Le bar est votre réunion post-entraînement
Enfin, faites attention à cette erreur courante après l’entraînement: offrez-vous une bonne collation après un excellent entraînement. Que vous colliez ou moins après l’entraînement, vous conserverez toutes les améliorations de force et cardiovasculaires obtenues pendant la séance d’entraînement.
Mais si vous le suivez avec un gros smoothie ou un beignet à la crème, cela change beaucoup, vous pouvez manquer de calories après toute la sueur et le travail acharné. Vous avez besoin de ces glucides après l’entraînement, mais n’oubliez pas de toujours manger des aliments propres et sains. N’oubliez pas que ces calories sont importantes. Vous devez certainement faire le plein après votre entraînement, mais ne consommez pas 400 calories supplémentaires dans le processus. Un shake protéiné est l’une des choses qui pourraient être bien après l’entraînement pour favoriser la récupération musculaire.