Pourquoi vous devriez renoncer à vos promesses du Nouvel An.
Si vous avez pris (et brisé) vos résolutions du Nouvel An (être en forme) chaque année, faites de cette année l’année où vous mettez de côté toute l’approche des promesses et prenez vraiment soin de votre santé !
C’est à nouveau cette période de l’année. On parle partout de «Nouvel An, nouvelles promesses», les programmes de désintoxication inondent la télévision de jour et des millions de personnes affluent vers la salle de sport.
Bien que fixer les objectifs du Nouvel An soit un moyen positif et sain de s’améliorer santé et forme physique, les recherches montrent que seulement 9% des résolutions du Nouvel An sont réellement valables. En fait, de nombreuses résolutions du Nouvel An ne durent même pas avant février!
Si 91% de toutes les résolutions du Nouvel An subissent le même sort, il doit y avoir des obstacles communs que les gens ne peuvent pas surmonter. Voici les trois principales raisons pour lesquelles les résolutions de votre année pourraient faire plus de mal que de bien.
Raison 1: vous placez la barre trop haut
Nous en sommes tous coupables. Pensez à un objectif que vous souhaitez atteindre et notez-le dans votre journal. Ensuite, pensez à un autre grand objectif et notez-le aussi. Avant que vous ne vous en rendiez compte, votre liste de résolutions fait un kilomètre de long et vos attentes sont aussi élevées que le mont Everest.
Disons que vous voulez perdre du poids et que vous vous êtes fixé un objectif de perdre 10 livres alors pour impressionner votre conjoint le jour de la Saint-Valentin. C’est un grand objectif, mais s’attendre à ce que le poids baisse aussi vite vous met en difficulté. Et nous savons tous ce que l’on ressent lorsque les résultats ne viennent pas aussi vite que nous le souhaiterions.
Vous pouvez perdre 1 livre de graisse corporelle en toute sécurité par semaine, alors planifiez vos objectifs en conséquence. Mieux vaut réussir dans un petit objectif que d’échouer de manière irréaliste et totale.
Raison 2: vous êtes victime de la mentalité du tout ou rien
Ah, le guerrier du week-end en chacun de nous. Vous avez le temps de faire de l’exercice le week-end et vous ne pouvez pas vous y adapter pendant la semaine. Plein d’enthousiasme, vous faites de grands projets pour faire les choses différemment cette année. Ensuite, le lundi matin, faites le tour et appuyez sur le bouton «off» de l’alarme et dites-vous que vous allez au gym après le travail, ce qui n’arrive jamais. Ou, après une longue journée de travail, ajoutez un demi-kilo de crème glacée au poulet et au brocoli avant de vous coucher. Cela signifie-t-il que vous avez échoué?
Lors de la définition de l’objectif ou de la résolution du Nouvel An, il est facile de se faire prendre dans le piège du «tout ou rien». Vous avez un plan sur la façon dont vous allez transformer votre vie, puis abandonner le train en marche, devenant l’une des statistiques prometteuses ci-dessus.
Cela peut sembler cliché, mais de petites étapes sont la clé du succès. Des études montrent que les objectifs et les résolutions «tout ou rien» peuvent faire des ravages non seulement sur le résultat final, mais sur l’ensemble du processus en cours de route. Plutôt que d’essayer d’aller au gymnase tous les jours, commencez par tous les deux jours. Si vous avez des repas «tricheurs» dans votre alimentation, buvez un grand verre d’eau et savourez un repas léger et sain la prochaine fois que vous mangez.
Pour emprunter un autre cliché, l’auto-amélioration est un marathon , pas un sprint. Si vous continuez à lutter pour atteindre vos objectifs, vous perdez du poids, pas seulement du jour au lendemain. Si vous allez régulièrement au gymnase, vous gagnerez en force, peut-être pas aussi vite que vous le souhaiteriez. Soyez patient.
Raison 3: vous subissez trop de pression
Comme si la pression que nous mettons sur nous ne suffisait pas, les médias font un travail fantastique pour nous faire sentir que nous devons faire plus d’exercice, manger mieux et devenir plus maigre. Nous sommes constamment bombardés d’histoires de nouvelles mamans qui ont récupéré leur corps du jour au lendemain ou de gars avec des abdos ou des pectoraux si solides qu’ils peuvent déclencher des détecteurs de métaux dans les aéroports.
La pression pour réaliser cette transformation instantanée et sans effort, il est constant et irréaliste. Les photos «avant et après» que vous voyez sur les réseaux sociaux ne montrent pas toutes les heures passées à préparer la nourriture, à aller au gymnase et à sangloter après les revers. Les voyages sont souvent négligés sur les réseaux sociaux et vous avez l’impression d’être le seul à lutter. Ne vous laissez pas abattre par la pression d’un «avant et après» dramatique. Les étapes intermédiaires de la construction d’habitudes saines et d’une nouvelle routine de conditionnement physique sont la partie la plus importante des résolutions de cette année. Laissez-vous inspirer par toutes les autres photos «après», mais n’oubliez pas le travail acharné et le dévouement nécessaires pour y parvenir. Les transformations de la vie réelle demandent du temps et de la cohérence. Donc, pour cette année, éliminez les promesses une fois pour toutes.
