Le guide complet des boosters de testostérone
La testostérone est la principale hormone associée à la masse musculaire, aux gains de force et à la libido. Mais c’est loin d’être la seule chose qu’il fait dans le corps. Comme l’explique Chris Lockwood, Ph.D., dans l’article «Tout sur la testostérone», cela a un impact sur tout, de l’humeur et de la mémoire à la santé des os, mais oui, pour être clair, cela rend également les muscles plus gros et plus forts et aide à augmenter l’endurance et les performances sportives.
Alors, que faites-vous si vous en voulez plus? Si vous avez regardé, lu ou écouté un événement sportif au cours des dernières années, vous savez que de nombreuses entreprises meurent d’envie de vous vendre un supplément qui promet de stimuler la production naturelle de testostérone.
Pour être clair, nous ne parlons pas ici de thérapie de remplacement de la testostérone. Il s’agit d’un traitement à base de médicaments sur ordonnance et est une option populaire pour les hommes dont le taux de testostérone est faible en milieu clinique.
Ici, nous parlons de compléments alimentaires, un choix populaire pour les hommes qui veulent juste faire passer leur testostérone de «un peu bas» à «un peu élevé» ou de «je n’ai aucune idée» à «je me sens frickin «incroyable» et voyez comment cela porte ses fruits dans le miroir, dans la salle de sport et partout.
La question, bien sûr, est la suivante: les boosters de testostérone fonctionnent-ils vraiment? Creusons plus profondément
- Principes de base des boosters de testostérone
- Que font les boosters de testostérone?
- Les boosters de testostérone sont-ils sûrs?
- Les boosters de testostérone vous aident-ils à développer vos muscles?
- Quels ingrédients sont les meilleurs boosters de testostérone?
- Comment puis-je augmenter les performances de mon test avec de l’exercice?
Il y a une longue liste de choses qui s’améliorent avec l’âge: les jeans, le whisky et le fromage, pour n’en nommer que quelques-uns. Cependant, votre corps et vos capacités physiques ne sont pas si faciles. Nous commençons à voir des changements pas si favorables de la force et de la masse musculaire au cours de notre troisième décennie et les choses ne deviennent pas plus faciles à partir de là.
Quelle est la faute? Testostérone. En fait, après 30 ans, la plupart des hommes commencent à subir une baisse progressive de l’hormone. Cela peut être juste un petit plongeon, ou cela peut être un coup, en fonction d’un large éventail de facteurs, de la composition corporelle au niveau de stress.
Les boosters de testostérone sont une classe de suppléments à base de plantes visant à augmenter naturellement les niveaux de testostérone. Habituellement, ils contiennent des micronutriments pour lesquels les hommes sont généralement déficients, comme le zinc, et qui ont été liés dans la recherche à des niveaux de testostérone sains. Ils peuvent également contenir des adaptogènes, qui sont une classe de suppléments destinés à aider le corps à s’adapter au stress ou des ingrédients qui ont été liés à l’amélioration du sommeil. Il a été démontré que la réduction du sommeil diminue la testostérone chez les jeunes hommes en bonne santé, et comme le note Chris Lockwood, Ph.D., les troubles du sommeil sont un symptôme courant de faibles taux de T.
Les boosters de testostérone peuvent fonctionner en augmentant la testostérone dans une plage normale ou en fournissant un soutien hormonal indirect. Quoi qu’il en soit, en fin de compte, ces suppléments sont destinés à offrir tous les avantages qu’un niveau de testostérone sain peut fournir: une récupération plus rapide de l’exercice, des muscles plus gros et plus forts et une libido accrue, pour n’en nommer que quelques-uns.
Les boosters de testostérone sont-ils sûrs?
Semblables aux suppléments pré-entraînement et aux brûleurs de graisse, les boosters de testostérone n’ont pas toujours une excellente réputation. Regardez sur l’étagère d’un magasin de suppléments, et dans les trois cas, vous verrez probablement des produits qui ont l’air un peu amateur et qui ont des mélanges propriétaires mystérieux sur l’étiquette.
Cependant, cela ne signifie pas que les boosters de testostérone ne sont pas sûrs. Cela signifie simplement que vous devez faire attention au produit que vous allez acheter!
Lisez toujours les critiques avant d’acheter et choisissez un booster de testostérone d’une société de suppléments réputée et établie. Prenez uniquement la dose recommandée et tenez votre médecin informé de ce que vous prenez si vous avez d’autres problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments.
De plus, ne vous attendez pas à ce qu’un booster de testostérone ou un supplément «corrige» votre santé et votre forme physique. La façon dont vous mangez et faites de l’exercice a un impact plus important sur votre taux de testostérone que vous ne le pensez! Et si vous voulez que votre recherche de test soit à la fois sûre et efficace, vous devez tenir compte des deux.
Si vous êtes complètement inactif ou si vous êtes complètement épuisé par un entraînement trop intense, aucun des deux n’aidera votre taux de T. Et en matière de nutrition, manger suffisamment – et obtenir suffisamment de graisses alimentaires – sont tous deux essentiels pour les niveaux. de testostérone saine et pour la santé globale. Dans «Tout sur la testostérone», Chris Lockwood, Ph.D., note qu’un régime hypocalorique extrême et le jeûne empêcheront les niveaux de testostérone de rester à leur apogée, ainsi que des méchants plus notoires comme le stress chronique.
Ne creusez pas un trou encore plus profond. Donnez une chance à votre appel!
Les boosters de testostérone vous aident-ils à développer vos muscles?
En bref, oui, ils le peuvent. Cependant, une mauvaise alimentation et un programme d’entraînement médiocre diminueront certainement l’efficacité de votre booster de testostérone. Un excellent programme d’entraînement et une alimentation solide peuvent vous aider à développer vos muscles et à augmenter votre testostérone.
De même, les acides aminés dans un régime riche en protéines jouent un rôle important à la fois dans la testostérone et la croissance musculaire, lorsqu’ils sont combinés à l’entraînement, ce qui augmente la sensibilité des récepteurs aux androgènes et la consommation d’acides aminés essentiels. nécessaires pour soutenir la synthèse des protéines, les effets de la testostérone sur les muscles et les performances sont considérablement amplifiés.
Donc, avant de prendre une seule portion de votre booster de test, assurez-vous que vous êtes prêt à réussir. Faites de l’exercice avec un programme de renforcement musculaire bien conçu et assurez-vous de consommer suffisamment de calories et de protéines en fonction de votre poids corporel, de vos objectifs et de votre niveau d’activité.
Concentrez-vous à bien manger et à vous entraîner dur et votre booster de testostérone vaudra plus!
Quels ingrédients sont les meilleurs boosters de testostérone?
Vous avez probablement remarqué qu’il existe une large gamme d’ingrédients pour les produits de soutien. Si vous souhaitez obtenir les meilleurs résultats possibles, il est important de connaître les principes de base des ingrédients scientifiques. Voici ma liste des meilleurs ingrédients qui peuvent faire une grande différence dans vos niveaux de T dans une gamme saine et normale!
Fenugrec
Ne soyez pas confus par le nom – il n’y a rien de grec à propos de cette plante. En fait, il est en fait principalement produit en Inde, mais je suis sûr que vous êtes plus intéressé par ses propriétés que par ses origines. Traditionnellement utilisé dans la préparation de poudres de curry, de cornichons et de pâtes, des études étudient maintenant le fenugrec pour ses propriétés anabolisantes.
Une étude de l’Université de Mary Hardin-Baylor à Belton, au Texas, a examiné les effets de la supplémentation en fenugrec sur la force et la composition corporelle chez les hommes entraînés en endurance. Les chercheurs ont constaté que, bien que le groupe placebo et fenugrec aient considérablement augmenté leur force au cours des quatre premières semaines, seul le groupe fenugrec a vu des gains de force significatifs après huit semaines d’entraînement et de supplémentation.
Fenugrec
Cela se prête à l’idée que le fenugrec pourrait vous aider à augmenter votre force et vos muscles après avoir atteint un plateau. De plus, seul le groupe du fenugrec a connu une augmentation significative de sa masse maigre après quatre et huit semaines.
Zinc et / ou magnésium
Ce sont souvent des boosters de testostérone individuellement ou combinés dans ce que l’on appelle ZMA.
ZMA est une combinaison d’aspartate de monométhionine de zinc, d’aspartate de magnésium et de vitamine B-6. C’est un nom reconnaissable trouvé sur plusieurs étiquettes de suppléments, y compris les somnifères et les boosters de test. Le plus souvent utilisé comme aide à la récupération pour aider le corps à atteindre des niveaux plus profonds de sommeil paradoxal, le ZMA prétend augmenter la force musculaire et les profils hormonaux.
Pourquoi s’embêter avec ces micronutriments courants? Parce qu’il n’est pas rare que les athlètes souffrent de carences en zinc et en magnésium, en partie à cause d’une reconstitution inadéquate des niveaux après d’intenses périodes d’exercice. Les carences en ces minéraux clés peuvent entraîner un mauvais profil hormonal anabolique, une fonction immunitaire altérée et une augmentation du cortisol, conduisant finalement à une diminution de la force et des performances.
Dans une étude contrôlée par placebo, 27 joueurs de football de division II ont reçu un placebo ou un supplément de ZMA pendant un total de sept semaines au cours de leur entraînement printanier prévu. À la fin des sept semaines, les joueurs prenant le supplément ZMA avaient une augmentation de 30% de la testostérone, tandis que le groupe placebo avait une diminution de 10%. Le groupe ZMA a également vu une augmentation de 11,6% de la force, contre seulement 4,6% dans le groupe placebo.
Ashwagandha
Encore une autre herbe avec un drôle de nom! Mais cela devient de plus en plus populaire, à la fois dans les mélanges de suppléments axés sur la récupération et dans les boosters de testostérone.
Populaire à travers les siècles dans la guérison ayurvédique (une pratique de médecine traditionnelle en Inde), l’ashwagandha est ce que l’on appelle un «adaptogène». Cela signifie que le corps peut être en mesure de l’utiliser pour s’adapter aux facteurs de stress. Alors que de nombreuses personnes le complètent pour réduire les niveaux de cortisol, l’anxiété et la fatigue, l’ashwagandha est également important pour nous avec des avantages potentiels pour stimuler la testostérone.
Ashwagandha
Bien que les preuves soient limitées, la supplémentation en ashwagandha a été associée à une augmentation des taux de testostérone chez les hommes, ainsi qu’à une certaine croissance musculaire et de force par rapport à un groupe ayant pris un placebo.
En raison de son potentiel de soulagement du stress, l’ashwagandha est également l’un des quatre suppléments recommandés par la physiologiste de l’exercice Mandy Wray dans l’article «4 suppléments pour améliorer le sommeil». Il existe également des recherches liant cette plante à l’amélioration de la santé sexuelle chez les hommes et les femmes.
Il faut également mentionner que le nom ashwagandha signifie « l’odeur d’un cheval », et dans la tradition ayurvédique, on dit qu’il donne la force et la vitalité d’un cheval. Alors peut-être que sa réputation de booster de testostérone n’est pas si nouvelle.
Acide D-aspartique (D-AA)
Le D-AA est un acide aminé naturel trouvé dans les cellules testiculaires de Leydig, où il agit comme un messager entre le cerveau et les cellules de Leydig pour convertir le cholestérol en testostérone. En théorie, une supplémentation en D-AA devrait augmenter les niveaux de T en améliorant le système de messagerie entre le cerveau et les testicules.
Des scientifiques italiens ont constaté que les sujets ayant consommé environ 3 grammes de D-AA pendant 12 jours ont observé une augmentation de 42% des taux de testostérone. Les chercheurs ont également noté que le groupe D-AA avait encore 22% plus de testostérone que le groupe placebo trois jours après avoir cessé de prendre des suppléments. À l’inverse, un article plus récent publié dans Nutrition Research n’a trouvé aucune augmentation des niveaux de testostérone chez les hommes endurants après avoir pris 3 grammes de D-AA pendant 28 jours.
Pourquoi cette différence? L’écart dans les résultats entre ces études est probablement dû au statut d’entraînement initial des sujets et aux niveaux de testostérone de base. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur cet ingrédient, le D-AA est l’un des nombreux ingrédients suggérés pour être efficace pour augmenter les niveaux de test, en particulier pour les hommes plus âgés dont les niveaux de testostérone naturelle ont diminué en raison du déroulement naturel du test. vieillissement.
Comment puis-je augmenter les performances de mon texte avec de l’exercice?
Les boosters d’essai peuvent être un accessoire efficace pour augmenter la force et la taille des muscles, mais ils ne remplaceront pas un programme d’entraînement d’endurance solide. La recherche a montré qu’un entraînement régulier en force a le potentiel d’aider à améliorer les niveaux de testostérone, pas seulement pour le bénéfice de la testostérone que vous avez. C’est une relation gagnant-gagnant.
Voici quelques conseils pour faire passer votre entraînement et votre T au niveau suivant:
Pensez grand à petit: la recherche montre que commencer l’entraînement par des exercices de base (développé couché, squat, soulevé de terre, etc.) suivis de mouvements d’isolement conduit à une réponse anabolique accrue.
Montez, sortez – essayez de raccourcir vos entraînements sans diminuer votre volume global. Les niveaux de testostérone sont les plus élevés après des entraînements plus courts, par exemple moins de 60 minutes. Pendant ce temps, gardez la plupart des périodes de repos courtes.
Gardez plus d’armes dans votre arsenal – Il a été démontré que l’utilisation de méthodes de levage telles que les répétitions forcées, les négatifs et les dropsets pour stresser davantage votre corps permet de surmonter l’échec Le muscle avec ces techniques augmente les niveaux de T chez les sujets de l’étude.
Non, ne pas le faire sur chaque série n’est probablement pas une bonne idée, mais opter pour la dernière série d’un exercice peut porter ses fruits avec le temps.
Pour terminer, commencez à utiliser n’importe quel booster de testostérone avec le bon état d’esprit. Construire les niveaux de testostérone, comme construire votre physique de rêve, n’est pas un projet du jour au lendemain. Creusez plus profondément, faites le travail et faites des choix qui vous mettront en pratique pour réussir à long terme.
