L-Arginine, le guide complet de la supplémentation.

L-Arginine, le guide complet de supplémentation.

SI VOUS VOULEZ SAVOIR QU’EST-CE QUE LA L-ARGININE, POURQUOI LES GENS S’INTÉGRENT À ELLE ET COMMENT ELLE PEUT VOUS BÉNÉFICIER, ALORS VOUS VOULEZ LIRE CET ARTICLE

  • La L-arginine est bien connue pour être un supplément améliorant la circulation sanguine, l’un des premiers pré-entraînements dans son ensemble.
  • Depuis lors, il a été démontré que l’arginine a des effets médiocres et est tout simplement surpassée par d’autres suppléments qui font la même chose; seulement en mieux
  • La supplémentation en L-arginine n’est pas inutile mais, en fin de compte, il n’y a rien que la L-citrulline ne puisse faire mieux.

Ah, L-arginine. Probablement l’un des suppléments améliorant les performances les plus importants à être commercialisé au cours des deux dernières décennies. Saviez-vous que, si nous remontions assez loin, il fut un temps où il n’y avait pas de supplément « pré-entraînement »? Si vous aviez demandé un pré-entraînement, vous auriez pris un café, ni plus ni moins.

C’était parce que les stimulants fonctionnaient. Bien sûr, il y avait des gens qui sentaient les capsules d’ammoniaque et d’autres qui prenaient des stimulants « moins que légaux « , mais c’était tout.

Les suppléments pré-entraînement sont donc venus juste après la L-arginine. Ils ont prouvé que vous pouviez réellement augmenter les performances physiques non uniquement de manière non stimulante, mais pourrait être utilisé en association avec des stimulants .Et c’est là, chers lecteurs, que le train fou a déraillé et que tout le monde a commencé à tout mettre au soleil lors de ses pré-entraînements. Les gens ont commencé à marcher jusqu’au gymnase non pas avec du café, mais avec des bouteilles de shaker remplies de liquides fluorescents.

Cela a été une période magique pour les entreprises, je suppose, car vos clients font le marketing pour vous quand ils tuent le temps entre les séries et que quelqu’un demande pourquoi ils boivent un smoothie coloré dans une bouteille en plastique.Nous sommes revenus sur la bonne voie depuis, ramenant la science au sujet (honnêtement, ce n’était pas vraiment là depuis le début) et les pré-entraînements ont été rationalisés et simplifiés.

Qu’en est-il de la L-arginine? Aurait dû s’estomper avec le temps ou avoir encore une position prédominante comme pré-entraînement ces jours-ci ?

Qu’est-ce que la L-Arginine?

La L-arginine est un acide aminé essentiel dans l’alimentation humaine. Elle se trouve dans presque tous les aliments qui contiennent des protéines et, contrairement à la lysine ou L-méthionine, elle n’est pas vraiment associée à des états de carence dans les pays modernes; nous en obtenons beaucoup même avec une mauvaise alimentation.

Il est utilisé dans les compléments alimentaires en raison de ses interactions avec une petite molécule appelée oxyde nitrique . Littéralement une molécule d’azote liée à l’oxygène, ce gaz existe dans les vaisseaux sanguins pendant une courte période au cours de laquelle il agit pour améliorer la circulation sanguine et la L-arginine augmente sa synthèse.La L-arginine, cependant, a été le premier « booster d’oxyde nitrique » étudié en profondeur et, dès que son efficacité a été prouvée, elle a été vendue dans des compléments alimentaires. Plus tard, il a été constaté que d’autres suppléments faisaient le même travail ou mieux ou simplement de manière plus fiable, ce dont nous parlerons dans un instant.

Pourquoi les gens prennent-ils des compléments de L-arginine?

La principale raison pour laquelle les gens prennent de la L-arginine est l’augmentation du flux sanguin, en particulier pendant l’exercice, mais aussi pour certains d’autres raisons telles que des problèmes cardiaques ou un dysfonctionnement érectile.

C’est le supplément d’amélioration de la circulation sanguine le plus populaire en partie en raison de son association avec les pré-entraînements, étant l’ingrédient principal sur lequel tout le genre était basé (en tant que logique de la parce que ce n’était pas « juste un stimulant »).D’autres disent que la L-arginine, parce que la L-arginine augmente le flux sanguin, aide également le corps à « fournir plus de nutriments aux muscles.

Généralement, la L-arginine est simplement considérée comme un supplément qui améliore la circulation sanguine et est également mélangée à de nombreuses allégations liées à l’exercice en raison de son association avec des suppléments pré-entraînement.

La L-Arginine fonctionne-t-elle?

Eh bien, la question habituelle est  » est-ce que l’arginine fonctionne »?

Oui, oui.

Avant de passer aux différentes options , nous avons besoin d’un petit manuel sur leur fonctionnement. Cela se résume vraiment à deux mots: oxyde nitrique.

L’oxyde nitrique (NO) est un petit gaz qui, une fois créé, détend les vaisseaux sanguins et permet au sang de circuler plus facilement. Il existe pendant très peu de temps avant de dégénérer, donc compléter NO est inutile et nous devons plutôt nous concentrer sur des choses qui encouragent le corps à faire plus.La L-arginine, présente dans les aliments, est littéralement l’acide aminé à partir duquel le NO est produit. Lorsqu’elle est exposée à l’enzyme appelée nitrique L’oxyde synthase (NOS), un azote est extrait de la L-arginine et combiné avec de l’oxygène pour obtenir du NO; La L-citrulline est alors produite comme sous-produit.

La L-citrulline fluctue alors un peu et, lorsqu’elle atteint les reins, elle peut retourner en L-arginine pour maintenir le cycle.

On a longtemps pensé que la L-arginine suivait une sorte de mentalité de « substrat », l’idée était que le facteur limitant dans la production d’oxyde nitrique était la quantité de L -arginine disponible pour l’enzyme NOS à traiter. Plus il y a de L-arginine dans votre système, plus vous pouvez produire d’oxyde nitrique, ou c’est ce qu’ils pensaient.

Le fait est que cela a conduit à ce que l’on a appelé le paradoxe de la L-arginine dans la recherche.La L-arginine se transforme en NO, mais l’enzyme NOS fonctionne déjà à sa vitesse maximale et ne devrait pas pouvoir faire plus vite que la L-arginine. . . a encore augmenté NON?

Pendant un certain temps, cela n’a pas eu de sens, si la chaîne de montage est à son maximum, l’ajout de matière première devrait entraîner un retard et non un produit plus raffiné.

Il a donc été constaté que la L-arginine agit effectivement stimulant l’enzyme NOS, en particulier la variante NOS présente dans les vaisseaux sanguins (désormais eNOS) en agissant sur un autre récepteur appelé récepteur alpha-2-adrénergique.Donc, la L-arginine a fondamentalement un double rôle ici; est la chose à partir de laquelle NO est produit mais il indique également l’enzyme eNOS pour enlever vos fesses et faire plus NON.

Tout cela sonne bien, alors pourquoi y a-t-il de meilleures options et quelles sont-elles?

L-arginine vs. L-citrulline

Comme mentionné précédemment, la L-arginine se transforme en L-citrulline lorsqu’elle est épuisée, puis la L-citrulline fluctue vers les reins pour revenir à la L-arginine. Ces deux acides aminés, ainsi que la L-ornithine, sont des acteurs majeurs de la régulation de l’azote et de l’ammoniac dans l’organisme.

Si vous augmentez la L-arginine ou la L-citrulline dans le sang, vous pouvez vous attendre à ce que l’autre en soit affecté. En ce qui concerne également le récepteur en question, le récepteur A2A, ils sont tous deux également efficaces puisque, eh bien, la L-citrulline se transforme tôt en L-arginine, donc ils le sont littéralement la même molécule .

Alors pourquoi la L-citrulline est-elle meilleure?

Absorption. L’absorption intestinale est la raison.

Quand quelqu’un met de la L-arginine dans sa bouche, la quantité que vous absorbez est la carte entière. Plus vous en prenez, moins absorbe, mais une bonne moyenne est d’environ 70 pour cent à 6 grammes (plage d’absorption d’environ 50-90 pour cent) tandis qu’à 10 grammes, vous pouvez descendre à 20 pour cent d’absorption (5 à 50 pour cent de la plage).Tout ce qui n’est pas absorbé va au côlon où il peut alors favoriser la diarrhée et les crampes, ce qui signifie que plus vous en prenez, plus vous risquez de troubles digestifs.

La L-citrulline, cependant, est absorbée de manière plus contrôlée par plusieurs transporteurs avec le taux d’absorption en général considéré comme  » terminé « ; ou aussi proche de 100% que possible. Ces transporteurs de la L-citrulline existent également dans le côlon lui-même, pas seulement dans l’intestin grêle!

En conclusion, il y a un risque beaucoup plus faible que la L-citrulline cause de la diarrhée, des crampes ou d’autres problèmes.Si la L-citrulline n’est pas absorbée, elle n’a pas le même risque de diarrhée car elle doit d’abord atteindre les reins pour se transformer en L-arginine. S’il n’est pas absorbé, il ne peut pas atteindre les reins, il ne peut pas se transformer en L-arginine et il ne peut pas provoquer de troubles digestifs.

C’est pourquoi j’ai opté pour la L-citrulline dans PULSE au lieu de la L-arginine. C’est juste plus fiable avec les mineurs effets secondaires. Il n’y a aucune raison d’utiliser la L-arginine à moins d’essayer de réduire les coûts inutilement.

En fin de compte, la L-citrulline est aussi efficace que la L-arginine, plus fiable pour provoquer des effets bénéfiques et a un risque moindre d’effets secondaires digestifs.

Quelle est la posologie cliniquement efficace de L-arginine

La dose cliniquement efficace de L-arginine est largement considérée, eh bien, vers six grammes brusquement. Même lorsque vous prenez une dose générale plus élevée (tout au long de la journée), la gamme cinq à sept est la plus élevée utilisée en doses uniques .

Ceci est principalement dû au fait que les études utilisant trois grammes de L-arginine ou moins ont tendance à ne pas montrer beaucoup d’avantages (bien qu’elles le fassent parfois) suggérant que ce n’est pas le cas C’est tout ce que nous aimerions envisager de prendre 10 grammes ou plus de L-arginine dans la fourchette où les effets secondaires intestinaux se produisent le plus fréquemment en raison de mauvaise absorption .

Six grammes environ est le juste milieu où les effets secondaires dans l’intestin sont encore quelque peu minimes, mais vous obtenez plus de L-arginine que vous ne le feriez avec une dose de trois grammes.

À quels types de résultats dois-je m’attendre avec la L-Arginine?

Si vous choisissez de compléter la L-arginine, vous pouvez vous attendre à ce qui suit:

  • Des doses d’environ cinq grammes avant une séance d’entraînement ont le potentiel d’améliorer vos performances, généralement en ce qui concerne l’endurance anaérobie.
  • Des doses d’environ 10 grammes ou plus ont une chance égale de faire cela, mais peuvent également provoquer des effets secondaires intestinaux qui pourraient vous causer des crampes pendant votre entraînement.
  • L’efficacité de la L-arginine dépendra fortement de votre état intestinal, de la nourriture que vous avez mangée au préalable et, franchement, elle n’est pas fiable. Parfois cela fonctionne et parfois non.

Vous pouvez certainement voir les avantages de la L-arginine, mais ce n’est pas quelque chose dans lequel mettre tout votre espoir.

La L-Arginine a-t-elle des effets secondaires?

L’effet secondaire le plus courant de la supplémentation en L-arginine est selles molles, ou plus spécifiquement diarrhée osmotique, qui signifie diarrhée causée par un excès d’eau et d’électrolytes dans l’intestin.

C’est aussi la principale raison pour laquelle il y a eu un changement vers la supplémentation en L-citrulline par rapport à la supplémentation en L-arginine.Bien que nous disions simplement que la L-citrulline a une meilleure absorption intestinale, ce qui est le cas, la raison pour laquelle nous nous soucions de cela plutôt que de pomper la dose de L-arginine que nous prenons est que la L-arginine qui n’est pas absorbé par l’intestin est toujours capable d’affecter l’intestin .

Lorsqu’elle atteint le côlon, la L-arginine peut en fait favoriser la production d’oxyde nitrique. Ceci, cependant, attire les ions. dans le côlon (puis l’eau suit) qui provoquent une diarrhée similaire à la façon dont le magnésium agit pour induire la diarrhée.

Puisque la L-citrulline est bien absorbée par l’intestin et, même si elle ne l’est pas, elle doit d’abord atteindre les reins pour devenir « activée », elle ne cause pas ces problèmes.

Au-delà, la seule autre préoccupation majeure concerne l’herpès et l’herpès. La L-arginine et la lysine ont une relation antagoniste lorsqu’il s’agit de traiter les plaies virales et de mettre beaucoup de L-arginine dans le corps, cela peut potentiellement provoquer une inflammation de la peau.C’est médicalement bénin, donc ce n’est pas une préoccupation majeure, mais cela pourrait causer de l’embarras si vous ne le faites pas.

Enfin, il est peu probable que la L-arginine induise des symptômes d’hypotension car non seulement son mécanisme est bien régulé (l’enzyme eNOS), mais elle est modérément puissante même dans un bon jour. Vertigo et autres sont peu probables.

Quel est le meilleur type de L-Arginine?

La L-arginine a tendance à être vendue sous la forme de L-arginine alpha-cétoglutarate (ci-après L-Arginine AAKG) ou simplement sous forme d’acide aminé lui-même sans que d’autres molécules y soient liées.

Il n’y a rien d’expressif avec L-Arginine AAKG. Le concept est similaire à celui d’Alpha-GPC, où vous avez la chose « principale » que vous voulez, puis associez-la à un autre bijou basé sur « bien, peut-être que les autres goodies font des choses intéressantes? ». Dans le cas de l’AAKG, l’alpha-cétoglutarate est un intermédiaire dans le cycle de Kreb (le cycle qui produit de l’énergie dans une cellule) et si pense que la fourniture de certains de ces intermédiaires permet aux cellules de produire un peu plus d’énergie.

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