En comprenant les 6 principaux facteurs que vous devez rechercher dans une barre protéinée, vous aiderez à prendre la meilleure décision possible.
Lorsque vous êtes pressé, vous pouvez choisir une barre protéinée. Dans certains cas, vous constaterez peut-être qu’elle existe une barre protéinée particulière que vous trouvez absolument délicieuse (beaucoup, en fait, pourraient facilement être confondues avec une barre de chocolat riche en matières grasses) et que vous souhaitez l’inclure régulièrement dans votre alimentation.
Quelle que soit la raison pour laquelle vous choisissez une barre protéinée, il est important que vous décidiez laquelle choisir judicieusement.
Toutes les barres protéinées ne sont pas faites de la même manière et si certaines vous aideront à atteindre vos objectifs de renforcement musculaire et de perte de graisse, un nombre égal vous fera dévier le long de l’autre via.
En comprenant les six facteurs clés que vous devez rechercher dans une barre protéinée, vous aiderez à prendre la meilleure décision possible.
Voici ce que vous devez savoir.
1. Nombre total de calories
Le premier facteur à prendre en compte est votre nombre total de calories. Si vous suivez un régime amaigrissant, jetez une barre protéinée de 400 calories ce n’est pas exactement ce qui facilite la perte de graisse.
Si vous ne disposez que de 1200 calories au total ce jour-là, c’est un tiers des calories totales de cette collation!
Vous feriez mieux de remplir ces 400 calories avec 6 onces de poisson, une demi-tasse de riz et 2 tasses de légumes cuits à la vapeur.
D’un autre côté, si votre objectif est de développer une masse musculaire maigre et que vous avez du mal chaque jour à obtenir suffisamment de calories, une barre protéinée de 400 calories peut sembler être un paradis.
Il est important que vous regardiez toujours le niveau de calories de la barre protéinée que vous choisissez car il peut être très variable.
Il peut être clairement compris que l’échange de l’un pour l’autre pourrait très rapidement annuler toute progression de la perte de graisse de la journée ou offrir très peu d’avantages pour le renforcement musculaire.
2. Nombre total de glucides
Deuxièmement, assurez-vous de jeter un oeil à la teneur en glucides de la barre. Cela aussi peut être extrêmement variable, en particulier avec tous les produits à faible teneur en glucides qui sortent sur le marché.
Pour quelqu’un qui cherche à perdre de la graisse, vous ne voulez probablement pas dépasser 30 grammes de glucides par barre, et cela peut même être trop élevé selon le protocole de régime utilisé.
Si vous utilisez la barre immédiatement après une séance d’entraînement, vous pouvez vous permettre de consommer plus de glucides car l’objectif principal à l’heure actuelle est d’avoir un apport élevé en glucides.
Cependant, lorsque c’est le cas et que la barre protéinée est votre repas post-entraînement, vous voudrez également essayer de choisir une barre aussi faible en gras que possible, car la graisse devrait à éviter pendant cette période.
3. Présence d’alcool sucré
Lorsque vous choisissez une barre protéinée avec une teneur en glucides plutôt faible, la prochaine chose que vous devez être sûr de rechercher est la présence d’alcools sucrés. Si de nombreuses personnes n’auront aucun problème à les tolérer, d’autres problèmes majeurs peuvent survenir.
Certaines des choses qui peuvent survenir incluent des ballonnements, de la diarrhée, des crampes et des gaz intempestifs. Vous devrez les essayer par vous-même pour voir si vous réagissez à cela moyen, mais si vous ne le faites pas, cela peut être une aide à la perte de graisse très utile.
4. Ingrédients listés sur l’étiquette
Après avoir vérifié le nombre de calories et de glucides, regardez en bas et regardez les listes d’ingrédients. Le plus important à observer ici est la forme de glucides contenus dans la barre protéinée. Idéalement, vous voulez éviter de grandes quantités de sirop de maïs à haute teneur en fructose.
De nombreuses barres contiennent des HFC, mais s’il est plus bas sur la liste, ce sera un meilleur choix qu’une barre qui le répertorie comme deuxième ou troisième ingrédient (si c’est le premier ingrédient, il est préférable de le remettre dans l’ordre).
5. Teneur en graisses alimentaires
Ensuite, assurez-vous également de vérifier la teneur en graisse pour en être sûr également. Sauf si vous utilisez la barre d’outils protéines après l’entraînement comme mentionné ci-dessus, c’est une bonne idée de trouver une barre contenant de la graisse car cela ralentira la libération de glucides dans la circulation sanguine et la rendra plus équilibrée dans l’ensemble.
Il suffit de regarder le niveau de graisses saturées ou insaturées, dans le but de les garder aussi bas que possible. Si vous pouvez trouver une bonne barre avec un une bonne quantité de matières grasses dans votre alimentation, cela constituera un bien meilleur complément à votre régime alimentaire et sera certainement un choix plus judicieux que l’une des barres granola commerciales qui sont sur le marché qui peuvent contenir des gras trans.
6. Ratio glucides / protéines
Enfin, la dernière chose à vérifier est le rapport glucides / protéines de la barre protéinée. Ceci est important car vous voulez vous assurer que la teneur en protéines est suffisamment élevée pour les glucides.
Si vous avez un rapport protéines / glucides très faible (ce qui signifie qu’il y a beaucoup plus de glucides que de protéines), vous n’avez en fait pas l’air beaucoup mieux que les barres de céréales que vous trouvez au supermarché .
La teneur en protéines est ce qui fait d’une barre protéinée une barre protéinée, c’est donc quelque chose dont vous ne devriez pas vous passer.
Le meilleur scénario pour la perte de graisse sera un rapport protéines / glucides de 2: 1, mais dans certains cas, un rapport de 1: 1 conviendrait également. Donc, si vous cherchez à vous muscler ou à utiliser la barre après une séance d’entraînement, nous vous recommandons de vous rapprocher d’un rapport 1: 2.
Conclusion
Les barres protéinées sont rapides, pratiques et relativement abordables par rapport à certaines des autres options disponibles.
Lorsqu’ils sont choisis correctement, ils seront bien meilleurs que n’importe quelle collation que vous prenez au dépanneur ou au restaurant de restauration rapide, alors ayez quelques bars que vous aimez vraiment à portée de main à tout moment est une excellente protection contre les moments où vous êtes sans repas.
