Astuce: les premiers suppléments à acheter
Les suppléments qui comblent les lacunes. C’est pourquoi vous en avez besoin.
Remplissez les champs, obtenez les gains que vous voulez.
L’une des questions les plus fréquemment posées sur la nutrition musculaire est: « Quels suppléments dois-je prendre? »
Cela dépend évidemment de vos objectifs. Des gains musculaires, une perte de graisse ou une amélioration des performances sont généralement obtenus.
Fer
Magnésium – Protéines
Acides Gras
Eh bien, quel que soit l’objectif, voici une idée radicale. Avant d’acheter un supplément de croissance musculaire ou un supplément de perte de graisse, consacrez d’abord une partie de votre budget supplémentaire à ce que j’appelle des «suppléments de transition». Ce sont des suppléments qui comblent les lacunes nutritionnelles ou les carences de base que vous pourriez avoir.
C’est important. Pouquoi? Parce que votre corps va se battre contre votre physique et vos objectifs de performance s’il manque quelque chose de fondamental. De plus, la santé doit passer avant tout. Mourir prématurément ou contracter une maladie facilement évitable tue vraiment vos revenus.
Et enfin, bon nombre de ces lacunes vous font vous sentir mal d’une manière ou d’une autre. Et qui veut se sentir comme un imbécile tiède toute la journée?
Voici quelques compléments qui comblent les lacunes dont la plupart des gens ont besoin:
Vitamine D3
Presque tout le monde est déficient, et nous avons probablement besoin encore plus que ce que la plupart des directives recommandent. En plus du problème de santé fondamental, une carence peut vous rendre plus faible et moins puissant au gymnase. Prenez entre 1 000 et 5 000 UI par jour, peut-être plus en hiver et moins en été.
Coût: environ 4 cents par jour.
Magnésium
Le magnésium joue un rôle dans la sensibilité à l’insuline, la fonction musculaire et la synthèse des protéines. Récemment, des chercheurs ont découvert que la carence en magnésium était liée à la dépression, à l’anxiété, à l’inflammation et même à la difficulté à perdre de la graisse. Oui, il est appelé le « principal minéral » pour une raison.
Le problème est qu’aujourd’hui, les terres fortement cultivées éliminent une grande partie du magnésium dans les aliments. La transpiration dans la salle de sport peut également épuiser votre réserve de magnésium (et même de zinc). Par conséquent, la plupart des humains devraient être complétés par quelque chose comme ZMA®. Prenez trois gélules avant de vous coucher et vous êtes prêt à partir.
Coût: environ 50 cents par jour.
Le fer pour les femmes
Il est incroyablement facile pour une femme d’avoir une carence en fer, même si elle mange de la viande rouge. La faible quantité de fer peut entraîner de la dépression, de la fatigue, de l’irritabilité et toutes sortes de choses qui font que les femmes se sentent mal et amènent les hommes à jouer au football au lieu de sortir avec leur femme.
Coût: quelques dollars par mois une fois que vous avez atteint les niveaux.
Huile de poisson
Voici un autre supplément dont tout le monde profite: les acides gras oméga-3 DHA et EPA (triglycérides réestérifiés). La plupart des suppléments d’huile de poisson sont formulés pour la physiologie d’une femme. Des doses plus élevées de DHA sont plutôt recommandées pour les hommes. Les hommes ont besoin de plus de DHA que les femmes pour la santé cardiaque, entre autres.
Coût: 1,5 euro par jour, ce qui dépasse certainement le coût moyen d’une crise cardiaque légère.
Poudre de protéines
Vous avez besoin de protéines de qualité pour les gains musculaires et la perte de graisse. Et un bon mélange de protéines en poudre (isolat de lactosérum sans hormone et caséine micellaire) sans charges indésirables peut offrir des avantages que vous ne pouvez pas tirer de la nourriture seule. Pharmapure 100% Iso Whey Protein est un excellent choix.
Coût: environ 1 euro par portion ou pour le même prix qu’une tasse de café au bar. Un smoothie de remplacement de deux repas coûterait environ 2 euros. À titre de comparaison, le repas moyen combiné au restaurant coûte environ 8 € et peut généralement faire grossir.
Mélatonine
Cela ne remplit pas réellement un vide nutritionnel, mais traite le manque de sommeil. Rappelez-vous, pas de sommeil, pas de gains. Mauvais sommeil, mauvaise perte de graisse. Prendre 1 à 2 capsules de mélatonine vous aide à vous détendre et à vous endormir plus rapidement, puis à dormir plus profondément. (Vous aurez également des rêves incroyablement vifs).
Coût: moins d’un dollar par nuit.
Combler ces lacunes cruciales fera toute la différence dans la façon dont vous vous sentez et comment vous répondez à votre entraînement intensif et comme vous pouvez le voir, ce sont tous des suppléments assez bon marché.
